Hafta Sonu Uykusu Kalp Sağlığına Katkı Sunuyor
Hafta sonu uykusu, yeni araştırmaya göre daha düşük hipertansiyon riskiyle ilişkilendirildi. Ancak aşırı uyumanın riskleri artırabileceği belirtildi.
Hafta Sonu Uykusu Kalp Sağlığına Katkı Sunuyor
Hafta sonu uykusu, yeni araştırmaya göre daha düşük hipertansiyon riskiyle ilişkilendirildi. Ancak aşırı uyumanın riskleri artırabileceği belirtildi.
Yeni bulgular, hafta sonu uykusu ile kalp sağlığı arasında dikkat çeken bir ilişkiye işaret etti. Kore Üniversitesi’nden araştırmacıların yaklaşık 41 bin kişiyi 7 yıl boyunca izleyerek yürüttüğü çalışma, hafta içinde oluşan uyku eksikliğinin hafta sonunda bir ölçüde telafi edilmesinin daha düşük hipertansiyon olasılığıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Bulgular, geçen hafta Münih’te düzenlenen Avrupa Kardiyoloji Derneği konferansında paylaşıldı.
Araştırmacılar, özellikle hafta sonu uykusunu yaklaşık 2 saat artırmanın yüksek tansiyon riskinde azalmayla ilişkili göründüğünü belirtti. Çalışmada, fiziksel aktivitenin kalp-damar hastalıklarını önlemede temel unsur olmayı sürdürdüğü vurgulanırken, yeterince hareket edemeyen kişiler için sınırlı ölçüde telafi uykusunun ek yarar sağlayabileceği ifade edildi.
Çalışmanın yazarlarından Dr. Nawton Lee, yetersiz uykunun vücutta ek strese yol açtığını, bunun da kalp ve damar sistemi üzerindeki yükü artırarak tansiyonu yükseltebileceğini söyledi. Lee’ye göre, hafta sonunda biraz daha uzun uyumak, vücudun toparlanmasına yardımcı olarak bu baskıyı azaltabilir.
Araştırmanın öne çıkan bulguları
Verilere göre yetersiz uyku ve fiziksel hareketsizlik, kalp sağlığı açısından başlıca risk faktörleri arasında yer almaya devam ediyor. Buna karşılık, hafta sonu uykusu ile hafta içindeki uyku açığının kısmen kapatılabilmesi, bazı katılımcılarda daha olumlu sonuçlarla ilişkilendirildi. Özellikle fiziksel olarak daha az aktif kişilerde, hipertansiyon riskinin yüzde 6,9 daha düşük olduğu görüldü.
Araştırmada, tansiyon üzerinde en belirgin faydanın ortalama 1 saat 27 dakikalık ek uykuyla bağlantılı olduğu ve bunun yüksek tansiyon olasılığında yüzde 9’luk düşüşle ilişkili bulunduğu aktarıldı. Ancak ek uyku süresi 4 saatin üzerine çıktığında, bu kez yüksek tansiyon riskinin arttığı tespit edildi.
Egzersizin etkisine dair ayrı bulgular
Öte yandan, British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan ayrı bir araştırma da yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasında egzersizin rolünü öne çıkardı. Brezilyalı uzmanların, hipertansiyon ve egzersiz ilişkisini inceleyen 31 çalışmanın verilerini bir araya getirdiği değerlendirmede, hem yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) hem de kombine egzersiz programlarının tansiyonu etkili biçimde düşürebildiği belirtildi.
Raporda ayrıca koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik aktivitelerin hipertansiyon yönetiminde yararlı olduğunun altı çizildi. Buna karşın, eğlence amaçlı sporların tansiyon üzerindeki etkisini net biçimde ortaya koyabilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç bulunduğu, mevcut kanıtların ise sınırlı kaldığı kaydedildi.
